‎จักรยานออกกําลังกายเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่?‎

‎ผู้เชี่ยวชาญให้การลดลงว่าจักรยานออกกําลังกายเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่‎

‎ จักรยานออกกําลังกายเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่? ‎‎ คุณจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างไร? ‎หลายคนสันนิษฐานว่าจักรยานออกกําลังกายเผาผลาญไขมันหน้าท้องและในขณะที่มีความจริงบางอย่างกับเรื่องนี้มีปัจจัยอื่น ๆ ที่กําหนดว่า‎‎จักรยานออกกําลังกายเป็นสิ่งที่ดีสําหรับการลดน้ําหนัก‎‎ ‎

‎คาร์ดิโอเช่นการปั่นหรือวิ่งเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันโดยทั่วไปเนื่องจากมันเผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้ร่างกายของคุณขาดแคลอรี หากคุณต้องการบีบในเซสชั่นคาร์ดิโออย่างรวดเร็วการกระโดดขึ้น‎‎จักรยานออกกําลังกายที่ดีที่สุด‎‎หรือ‎‎ลู่วิ่งที่ดีที่สุด‎‎เป็นวิธีที่ดีในการทําเช่นนี้‎

‎แต่ยีนและฮอร์โมนของเรายังเชื่อมโยงกับที่เราแบกน้ําหนักในร่างกายของเราซึ่งหมายความว่ามันอาจเป็นเรื่องยากสําหรับพวกเราบางคนที่จะเผาผลาญไขมันหน้าท้องโดยเฉพาะ เราขอให้แพทย์และโค้ชทําลายความสัมพันธ์ที่แน่นอนระหว่างจักรยานออกกําลังกายและไขมันหน้าท้อง ‎‎ไขมันหน้าท้องมีสองรูปแบบ: หนึ่งเรียกว่าไขมันอวัยวะภายในและอื่น ๆ ที่เรียกว่าไขมันใต้ผิวหนัง ไขมันอวัยวะภายในซึ่งปกติแล้วไม่สามารถมองเห็นได้คือประเภทของไขมันที่วางอยู่เหนืออวัยวะของคุณในขณะที่ไขมันใต้ผิวหนังเป็นไขมัน ‘กระตุก’ ที่สามารถเยาะเย้ยและ prodded ที่มักจะอยู่รอบ ๆ กระเพาะอาหาร‎

‎แต่แม้ว่าคุณจะมองไม่เห็น, การมีไขมันอวัยวะภายในมากเกินไปอาจเป็นอันตราย, ‎‎ดร. Aishah Iqbal‎‎, แพทย์และโค้ชลดน้ําหนัก, เพราะมันได้รับการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน. “การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าไขมันอวัยวะภายในสามารถทําให้เกิดความต้านทานต่ออินซูลินและการอักเสบ” “ความดันโลหิตสูง ภาวะสมองเสื่อม และมะเร็งบางชนิดก็เชื่อมโยงกับไขมันในอวัยวะภายในเช่นกัน”‎‎อย่างไรก็ตาม Em Furey ผู้ฝึกสอนส่วนตัวและเอกอัครราชทูตด้าน‎‎โภชนาการปริญญาเอก‎‎กล่าวว่าสิ่งสําคัญคือ‎‎ต้องจําไว้ว่าการมีไขมันเป็นเรื่องปกติและมีความสําคัญต่อการอยู่รอดของมนุษย์ที่มีสุขภาพดี‎‎”ไขมันอวัยวะภายในอาจเป็นปัญหาเมื่อคุณดูเหมือนจะผอมอยู่ด้านนอก แต่ยังคงมีไขมันอวัยวะภายในมากเกินไปรอบอวัยวะของคุณ” “ซึ่งหมายความว่าคุณจะไม่ทราบว่าคุณมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน”‎

‎Furey ยังอธิบายว่าไขมันใต้ผิวหนังบางชนิดอาจไม่เป็นอันตราย

 แต่เธอบอกว่าควรใช้ความระมัดระวังเพื่อให้แน่ใจว่าเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณไม่ได้อยู่เหนือสิ่งที่ถือว่า ‘มีสุขภาพดี’ – ประมาณ 20-30% สําหรับผู้หญิงและ 15-25% สําหรับผู้ชาย‎‎จักรยานออกกําลังกายเผาผลาญไขมันหน้าท้องหรือไม่?‎การออกกําลังกายใด ๆ ที่เผาผลาญแคลอรี่เป็นสิ่งที่ดีสําหรับความเป็นอยู่ที่ดีของเรา – อย่างไรก็ตามการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการออกกําลังกายแบบแอโรบิกจะดีกว่าสําหรับการเผาผลาญไขมัน‎‎การวิจัยที่ดําเนินการโดย‎‎ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยดุ๊ก‎‎เป็นตัวอย่างหนึ่งของสิ่งนี้ มหาวิทยาลัยได้ทําการศึกษาแปดเดือนโดยเปรียบเทียบผลของการออกกําลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความต้านทาน ผลที่ได้ชี้ให้เห็นว่าการออกกําลังกายแบบแอโรบิกจะดีกว่าสําหรับการเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากกว่าการฝึกความต้านทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งนักวิจัยพบว่าการออกกําลังกายแบบแอโรบิกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการสูญเสียไขมันหน้าท้อง‎‎อวัยวะภายใน‎‎ซึ่งเป็นวิธีที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของเรา‎

‎อิกบาลอธิบายว่าการออกกําลังกายแบบแอโรบิกมีประสิทธิภาพในการช่วยลดไขมันหน้าท้อง “การใช้จักรยานเป็นรูปแบบของการออกกําลังกายแบบแอโรบิกและการมีเพศสัมพันธ์กับการฝึกความแข็งแรงบางอย่างอาจมีประสิทธิภาพสูง”‎‎ในขณะที่ Furey เห็นด้วยเธอยังบอกด้วยว่าสิ่งสําคัญคือต้องจําไว้ว่าคุณไม่สามารถ ‘ลดจุด’ ไขมันได้ “ซึ่งหมายความว่าคุณไม่สามารถเลือกได้ว่าร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันได้ที่ไหนก่อน” “นี่คือการตัดสินใจโดยพันธุศาสตร์ของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นไปไม่ได้ที่จะรู้ว่าไขมันหน้าท้องของคุณเป็น ‘อวัยวะภายใน’ มากแค่ไหนโดยไม่ต้องทดสอบการถ่ายภาพทางการแพทย์ที่มีราคาแพง”‎

‎เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ในปริมาณที่เหมาะสมบนจักรยานออกกําลังกาย – ประมาณ 300-600 สําหรับคลาส 45 นาที – Furey แนะนําการออกกําลังกาย Tabata‎‎”นี่คือการออกกําลังกายที่มีความเข้มสูงชนิดหนึ่งที่คุณต้องให้ความพยายาม 100% สําหรับการระเบิดสั้น ๆ ที่มีช่วงเวลาพักสั้น ๆ เป็นการดีที่สุดที่จะหมุนความต้านทานสูงมากบนจักรยานออกกําลังกายเมื่อทําการออกกําลังกายประเภทนี้ ทํา 20 วินาทีที่ความเข้มเต็มตามด้วย 10 วินาทีที่เหลือ (เช่นเหยียบช้า) และทําซ้ําแปดครั้งรวมสี่นาที”‎

‎ที่เกี่ยวข้อง: ‎‎จักรยานขี้เกียจกับจักรยานตรง – อะไรคือความแตกต่าง?‎

‎คุณจะเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?‎

‎อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่แค่การออกกําลังกายแบบแอโรบิกที่จะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันหน้าท้อง การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีก็เป็นปัจจัยสําคัญเช่นกันดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลการนอนหลับให้เพียงพอการลดระดับความเครียดและการลดการบริโภคแอลกอฮอล์ก็เป็นกุญแจสําคัญเช่นกัน‎

‎”การสูญเสียไขมันลดลงไปสองสามด้าน: การลดปริมาณพลังงาน, เพิ่มการใช้พลังงานและการปรับวิถีชีวิตเพื่อช่วยเหลือทั้งสองนี้,”Iqbal‎‎Furey เตือนว่าความเครียดและการนอนหลับเป็นปัจจัยสําคัญเนื่องจากอารมณ์สามารถนําไปสู่การรับประทานอาหารที่สะดวกสบาย “การนอนหลับของคุณส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมการกินของคุณอย่างมาก” “การมีความคิดที่ถูกต้องก็เป็นส่วนหนึ่งขององค์ประกอบการดําเนินชีวิตในการทํางานเช่นกัน”‎

‎ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นอย่างไรเมื่อพูดถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตใช่ไหม อิกบาลเผยเคล็ดลับง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันหน้าท้อง:‎‎รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลด้วยอาหารแปรรูปที่ จํากัด – การจับตาดูปริมาณแคลอรี่เป็นสิ่งสําคัญ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าการนับแคลอรี่ทุกแคลอรี่ การตระหนักถึงอาหารทั้งหมดที่คุณกินจะเป็นประโยชน์ ‎‎เลิกสูบบุหรี่ – การสูบบุหรี่เชื่อมโยงกับการจัดเก็บไขมันในบริเวณหน้าท้อง ‎‎นอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น – การขาดการนอนหลับเชื่อมโยงกับความหิวที่เพิ่มขึ้นความอยากน้ําตาลและการบริโภคแคลอรี่ที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อความสามารถของบริบทล่วงหน้าในการตัดสินใจของคุณ ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้สามารถทําให้เกิดไขมันเพิ่มขึ้น‎

‎รวมการฝึกความแข็งแรงในแผนการออกกําลังกายของคุณ – การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถช่วยสร้างรูปลักษณ์ที่กระชับในขณะที่ช่วยการสูญเสียไขมัน ‎

‎ข้อเสนอจักรยานออกกําลังกายที่ดีที่สุดของวันนี้‎

credit : stuffedanimalpatterns.net akronafterdark.net shebecameabutterfly.net ladyreneecharters.com geoporters.net